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當了媽媽，有了孩子的陪伴，卻覺得好孤獨、心情悶悶不樂嗎？（圖片來源／pexels）

一年一度溫馨的母親節到來，家家戶戶相聚慶祝、慰勞媽媽辛勞的同時，也許有些剛成為媽媽的「新手」在歡度節日之前，需要先面對轉換身份後，內心所產生的糾結以及不安。有大多數的年輕、新手媽媽會「感到孤獨」，甚至有部分人會開始自我懷疑，進而產生抑鬱症狀等。

根據研究顯示，在30歲以下的人中，大約有82%的人在某些時候會感到孤獨；43%的人經常或總是這樣。產後憂鬱症（PND）是公認的心理健康狀況，影響10-15%的婦女，不過，這個症狀不僅可以治療，其實也有一些小撇步可以幫助這些媽媽恢復健康的心理狀態。

解決疲倦，睡眠很重要

英國《衛報》報導點出幾項給年輕新手媽媽的建議，這些小撇步可以讓新手媽媽的心情漸漸舒坦，走出憂鬱的小角落。其中4點建議，首先，這些新手媽媽應該要好好補充睡眠，讓自己睡得好、睡得飽就是最重要的第一步。

「我認為首要的問題是疲倦，當我們疲倦時，往往會做出更情緒化的反應」，一名臨床心理學家這麼說，而這也是為何睡午覺是如此重要的原因之一。

當媽媽以後好孤獨？

接著，解決疲倦問題以後，新手媽媽進階要學習的是「對付孤獨」，也許是因為生小孩以後，媽媽的生活作息及時間都被小孩綁住，開始受到限制，因此少了許多可以與親朋好友相聚的機會，漸漸地，孤獨感就會油然而生。

在這裡，報導建議，新手媽媽可以多去參加一些新手父母的課程，例如健身、運動課程，或是多加入一些「媽媽俱樂部」類型的團體，不僅可以讓新手媽媽減緩產後憂鬱的情況，同時也能結交新朋友，一起分享媽媽經、分享小孩的新鮮事，一舉兩得。

不要懷念「過去的自己」

然而，新手媽媽除了舒緩睡眠問題以及多參加課程外，最重要的不要時時刻刻「哀悼過去的自己」，也就是說，不該因為成為媽媽、身份不再與過去相同後，就認為「回不去了」，與過去的舊生活脫離，進而開始懷念過去那些還未當媽媽的日子。

報導提到，新手媽媽可以把成為媽媽這件事，單純視為身份的轉變，因為一個人一生當中，身份不會只有一種，本來就會隨時間推進，逐漸轉換所扮演的角色，但在身份變換的過程中，最重要的應該是認同自己，清楚知道「自己是誰」，才不會迷失自我。

多和他人分享當媽媽的心情

最後，當新手媽媽漸漸克服種種難題以後，試著將成為媽媽的過程分享出去，多多對外談「自己的感受」，讓心情有個抒發的出口，也是幫助新手媽媽喚醒健康心理的一招。美國國家生育信托基金會2017年的一項研究發現，有一半的新手媽媽在懷孕期間，或小孩出生後的第一年心理健康就出現狀況，但其中46%的人都沒有告訴專業人員。

而之所以近一半的新手媽媽沒有把心情說出口，是擔心會被認為是無能的。也因為這樣，憂鬱的症狀就隨之而來。因此，報導建議，如果新手媽媽注意到開始有產後憂鬱的跡象出現，好比說持續2周或更長時間的情緒低落，難以入睡或與孩子難以相處，或者有傷害自己或他人的想法，這時候就相當需要尋求專業的協助。

然而，如果新手媽媽憂鬱的程度還算輕微的話，也可以試著和其他新手媽媽，或是同樣經歷過產前、產後過程的媽媽分享心情，同樣能得到幫助。